Cara Agar Bisa Tidur dengan Nyenyak

 

Banyak orang yang mengalami kesulitan untuk tidur, hal tersebut nampak sangat sepele akan tetapi apabila anda menyepelekannya maka akan memengaruhi kesehatan anda. Kurang tidur berdampak pada stamina tubuh kita yang akan semakin menurun. Berbagai cara agar bisa tidur mungkin sebenarnya sudah mereka lakukan.

Masing-masing orang mempunyai perbedaan, banyak yang menganggap tidur sangatlah mudah buat mereka, akan tetapi sebagian orang menganggap bahwa tidur adalah permasalahan yang sulit bagi mereka. Sehingga mereka pun harus melakukan beberapa cara agar bisa tidur dengan nyenyak. Perbedaan tersebut disebabkan karena masing-masing orang mempunyai kegiatan maupun beban pikiran yang berbeda-beda.



Bagi orang yang mudah untuk tidur, mereka bisa mengatur dan menentukan waktu untuk tidur sesuai kebutuhan, dan mereka akan terbangun kembali dalam kondisi yang lebih segar. Akan tetapi bagi orang yang mengalami kesulitan untuk tidur, meskipun sudah mempunyai waktu luang dan tempat tidur yang nyaman, tidur pun masih sulit.

Insomnia adalah penyakit sulit untuk tidur yang disebabkan oleh beberapa faktor seperti kondisi kesehatan, psikis, stres karena banyaknya kegiatan yang akhirnya membuat anda susah untuk tidur. Beberapa gejala orang mengalami insomnia diantaranya adalah kesulitan tidur, bangun terlalu sering di malam hari dan mengalami kesulitan untuk tidur lagi, bangun terlalu pagi, dan merasa lelah ketika bangun dari tidurnya.

Banyak penderita insomnia yang mencari solusi dengan meminum obat tidur, akan tetapi kebiasaan tersebut kurang baik untuk kesehatan dalam jangka panjang, mereka akan mulai ketergantungan . ada beberapa cara yang bisa anda lakukan ketika mengalami insomnia. Cara- cara mengatasi sulit tidur yang sederhana ini dapat membantu mengatasi masalah anda :


1. Kurangi cahaya

Untuk mendapatkan waktu tidur anda yang optimal, anda dapat mengurangi cahaya yang ada di kamar atau anda dapat mematikan lampu kamar anda supaya tidur lebih nyenyak sehingga memberikan kesempatan untuk otot-otot dan organ lainnya untuk beristirahat setelah seharian bekerja. Saat kita tertidur maka tubuh kita akan mengalami detoksifikasi/mengeluarkan racun dan memberikan kesempatan bagi sistem kekebalan tubuh untuk memproduksi hormon imunitas.




2. Pilih warna yang tepat

Apabila warna kamar dan design tidak sesuai dengan selera anda, maka ini akan menyebabkan anda mengalami kesulitan untuk tidur, disarankan untuk memilih warna yang sesuai dengan selera atau anda dapat memilih warna-warna yang terkesan lembut yang dapat memberikan ketenangan/kedamaian, kesenangan maupun sejuk seperti warna hijau muda dan biru muda. 





3. Pindahkan jam 

Memindahkan jam dapat menjadi salah satu cara anda untuk mengatasi kesulitan tidur, karena memilih dan memasang jam yang kurang tepat dapat menyebabkan kesulitan untuk tidur, misal anda meletakkan jam dinding yang terlalu besar di kamar dan terlalu dekat dengan anda, bunyi detik jam yang berjalan akan terdengar ketika malam sunyi. Meskipun mata terpejam, akan tetapi anda masih mendengar suara detikan yang berjalan. Karena itu anda bisa merubah posisi maupun merubah jam alarm yang lebih kecil supaya lebih nyaman. 





4. Kasur tak sesuai 

Memilih kasur yang nyaman dan sesuai dengan anda salah satu cara untuk membantu anda lebih mudah dan nyenyak untuk tidur. Ketebalan kasur yang anda gunakan berpengaruh untuk kenyamanan tidur anda. Ketika kasur yang anda gunakan sudah tidak nyaman atau tidak empuk lagi, disarankan untuk mengganti kasur. Kasur yang empuk akan memberikan kenyamanan bagi tulang punggung anda saat beristirahat. 


5. Alat elektronik 
 

Disarankan untuk mematikan alat elektronik ketika tidur, meskipun anda dituntut pekerjaan untuk selalu berhadapan dengan telepon seluler maupun komputer, namun perlu diingat bahwa radiasi yang dihasilkan oleh alat-alat elektronik tersebut dapat mengganggu kenyenyakan dalm tidur.

Perlengkapan elektronik yang ada di kamar seperti telepon seluler yang selalu anda bawa ke dalam kamar bisa anda matikan atau jauhkan dari posisi tidur supaya sinar pada layar tidak mengganggu saat menyala, pastikan dalam posisi silent mode, ketika ada panggilan maupun pesan masuk tidak mengganggu anda.
 

6. Kesegaran udara



Kamar yang sehat adalah kamar yang mempunyai jendela, jadi anda bisa membuka saat siang hari supaya udara yang kotor di dalam kamar selalu berganti dengan udara yang lebih segar. Selain itu anda bisa memberikan aroma terapi di dalam kamar yang dapat membantu anda mendapatkan perasaan lebih tenang saat tidur.

7. Berantakan 

Kamar yang rapi akan memengaruhi pemikiran kita lebih tenang dan positif, sehingga anda bisa mengatur kamar anda lebih rapi dengan mengatur bantal, selimut, rak buku dan almari, Keluarkan barang-barang yang tidak dibutuhkan di dalam kamar anda.Penataan yang sesuai dengan yang anda inginkan dapat membantu tubuh anda lebih relax, dan mengurangi stres.

Itu adalah beberapa cara sederhana untuk mengatasi gejala sulit tidur, apabila anda masih mengalami kesulitan untuk tidur setelah melakukan cara-cara tersebut, maka anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk menanganinya.